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在舞蹈練習(xí)中如何有效的避免肌肉拉傷

來源：風(fēng)華國韻 2018-05-30 11:03:42 在舞蹈練習(xí)中如何有效的避免肌肉拉傷 821

在舞蹈的練習(xí)中難免會(huì)受傷，肌肉拉傷就是比較常見的一種，其實(shí)大家知道嗎，更多時(shí)候肌肉拉傷是我們身體給我們的一個(gè)信號(hào)，我們的身體在告訴我們平常身體運(yùn)動(dòng)量太少，肌肉強(qiáng)度與柔韌性還有待提高，如何正確對(duì)待身體給我們的這種信號(hào)也是一門學(xué)問，今天我們就來談?wù)勅绾卧诰毩?xí)時(shí)有效的避免肌肉拉傷！
正視身體肌肉拉傷問題，首當(dāng)其沖的就是熱身。
是的，沒錯(cuò)，在舞蹈前適當(dāng)?shù)臒嵘砟軌蜃屔眢w接收到一個(gè)信號(hào)——就是我要開始運(yùn)動(dòng)啦！有效的熱身不但能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)還能夠有效的降低肌肉耗損的程度，是我們?cè)谔枨安豢商^的一個(gè)重要步驟！
適當(dāng)?shù)陌茨ν阮A(yù)防肌肉拉傷也十分有效，很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明前一天跳舞的時(shí)候還什么事都沒有，第二天就出現(xiàn)肌肉拉傷的疼痛，出現(xiàn)這種情況是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中肌肉一直緊繃著，如果不再運(yùn)動(dòng)，肌肉慢慢放松，肌肉拉傷的癥狀當(dāng)然顯露出來了。
按摩能夠使肌肉慢慢從緊張狀態(tài)恢復(fù)松弛，并促進(jìn)血液循環(huán)修復(fù)耗損肌肉組織，據(jù)說，很多國家體操舞蹈運(yùn)動(dòng)員在比賽完之后都讓特定的工作人員按摩關(guān)鍵部位肌肉，放松休息一下呢！
最后我們來盤點(diǎn)一下飲食，了解一下究竟哪些食物對(duì)肌肉有益！
說到肌肉有益的食物，當(dāng)然首選就是富含蛋白質(zhì)的食物啦！常見的富含蛋白質(zhì)的食物包括：魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品等等。
如果說平時(shí)光注重對(duì)肌肉的維護(hù)與保養(yǎng)那是不夠的，因?yàn)樵谔璧倪^程中肌肉不斷消耗營養(yǎng)，有消耗就得有補(bǔ)充，否則肌肉便會(huì)一直保持在疲倦狀態(tài)恢復(fù)緩慢，這個(gè)時(shí)候當(dāng)然容易肌肉拉傷啦！不吃飽了怎么會(huì)有力氣跳舞這句話可不只是說說而已！

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